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Spalla · Mobilità

Rotazione Esterna Attiva della Spalla

Rotazione esterna attiva della spalla, 3 serie, 12 ripetizioni, senza attrezzi

Illustrazione dell'esercizio Rotazione Esterna Attiva della Spalla

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Stai in piedi o seduto con il braccio lungo il corpo e il gomito piegato a 90 gradi. Ruota lentamente l'avambraccio verso l'esterno mantenendo il gomito premuto contro il corpo, quindi torna alla posizione di partenza in modo controllato.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere il braccio o la spalla in avanti o indietro. Esegui il movimento lentamente per mobilizzare correttamente l'articolazione senza dolore.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi o seduto, braccio lungo il corpo, gomito piegato a 90 gradi
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità della spalla
Noto anche come
rotazione esterna spalla, mobilizzazione spalla rotazione esterna, esercizio rotazione spalla

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.