Rotazione Esterna Attiva della Spalla con Palla
Rotazione esterna attiva della spalla con palla, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Tieni una piccola palla nella mano del braccio da mobilizzare, con il braccio allineato al corpo e il gomito piegato a 90 gradi. Esegui una rotazione esterna della spalla allontanando la mano dal corpo, mantenendo la scapola stabile e senza alzare la spalla. Ritorna lentamente alla posizione di partenza, controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il gomito vicino al corpo e il polso allineato con l'avambraccio per evitare compensazioni. Concentrati sulla stabilità scapolare ed evita di alzare la spalla durante il movimento.
Progressione: Aumenta gradualmente la dimensione o la densità della palla per aggiungere una leggera resistenza man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla di piccole dimensioni
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccio lungo il corpo, gomito flesso a 90 gradi, tenendo una palla
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla in rotazione esterna
- Noto anche come
- rotazione esterna spalla con palla, mobilizzazione spalla con palla, rotazione spalla attiva
