Procaryote
Spalla · Mobilità

Rotazione esterna della spalla

Rotazione esterna della spalla, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento lento e controllato

Illustrazione dell'esercizio Rotazione esterna della spalla

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Tempo: Movimento lento e controllato

Descrizione: In posizione eretta o seduta, tieni il braccio lungo il corpo con il gomito piegato a 90 gradi. Ruota lentamente l'avambraccio verso l'esterno mantenendo il gomito vicino al corpo, quindi torna alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere il braccio o la spalla in avanti o indietro. Controlla bene il movimento per lavorare sulla mobilità senza dolore.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi o seduto, braccio lungo il corpo, gomito piegato a 90 gradi
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità della spalla
Noto anche come
rotazione esterna della spalla, mobilizzazione esterna della spalla, rotazione esterna del braccio

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Spalla

Rotazione esterna della spalla (mobilità, fine RE2)Mobilità in rotazione esterna della spalla (fine RE2), 3 serie, 8 ripetizioni, movimento lento e controllato. Rotazione esterna della spalla a 45° di abduzioneRotazione esterna della spalla a 45° di abduzione, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Rotazione esterna della spalla in abduzione a 90°Rotazione esterna della spalla in abduzione a 90°, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Rotazione esterna della spalla in estensione con banda elasticaRotazione esterna della spalla in estensione con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni Rotazione esterna della spalla in supinazione con bastoneRotazione esterna della spalla in supinazione con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni Rotazione esterna passiva della spallaRotazione esterna passiva della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, ampiezza controllata Rotazione Interna Attiva Assistita della SpallaRotazione interna attiva assistita della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni Rotazione interna della spalla con mano dietro la schiena verso la regione lombareRotazione interna della spalla, mano dietro la schiena verso la regione lombare, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio

Vedi tutti gli esercizi per la zona spalla →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.