Spalla · Rinforzo
Rematore con Bilanciere per il Rinforzo della Spalla
Rematore con bilanciere, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: 2-0-2
Descrizione: Afferra un bilanciere davanti a te con le braccia estese o leggermente piegate, spalle in avanti. Tira il bilanciere verso di te portando i gomiti indietro e stringendo le scapole, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il petto aperto e le spalle basse durante il movimento. Controlla la discesa per evitare strappi.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del bilanciere quando riesci a eseguire 3 serie da 10 ripetizioni con buona tecnica e senza eccessiva fatica.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- bilanciere
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccia estese in avanti che tengono un bilanciere
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle spalle e miglioramento della stabilità scapolare
- Noto anche come
- rematore con bilanciere, tirata al bilanciere, rowing con bilanciere
