Spalla · Rinforzo

Retrazione e Estensione Scapolare in Piedi

Retrazione ed estensione scapolare in piedi, 3 serie, 12 ripetizioni

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Stai in piedi con le braccia lungo i fianchi. Tira indietro le spalle, stringendo le scapole, quindi estendi leggermente le braccia all'indietro mantenendo le spalle basse. Ritorna lentamente alla posizione di partenza, controllando il movimento.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare le spalle. Concentrati sulla contrazione dei muscoli tra le scapole per attivarli correttamente.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi, braccia lungo i fianchi
Obiettivo clinico: Rinforzo dei muscoli intorno alla spalla
Noto anche come: retrazione scapolare in piedi, esercizio estensione spalla, compressione scapolare in piedi

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
grave instabilità della spalla

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.