Rinforzo del dentato anteriore in posizione del cameriere
Rinforzo del dentato anteriore in posizione del cameriere, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato e stabilità scapolare
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Mantieni il braccio nella posizione del cameriere, ovvero il braccio sollevato davanti a te con il gomito piegato a circa 90 gradi. Muovi lentamente il braccio in avanti e verso l'alto controllando il movimento, senza alzare la spalla, assicurandoti che la scapola rimanga stabile. Ritorna alla posizione di partenza mantenendo il controllo.
Consigli: Mantieni gomito, polso e tronco allineati durante tutto il movimento. Non lasciare che la spalla si sollevi per evitare compensazioni. Concentrati sulla stabilità scapolare.
Progressione: Una volta che padroneggi bene il movimento, aumenta la resistenza con una banda elastica o un peso leggero per rafforzare ulteriormente il muscolo.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio in posizione del cameriere, gomito piegato a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rafforzare il muscolo dentato anteriore per stabilizzare la scapola
- Noto anche come
- rinforzo scapolare, esercizio dentato anteriore, elevazione braccio posizione cameriere
