Spalla · Rinforzo
Rinforzo dei Flessori della Spalla con Banda di Resistenza
Rinforzo dei flessori della spalla con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Fissare una banda di resistenza a bassa altezza e afferrarla con la mano del lato da rinforzare. Mantenendo la scapola stabile, con il braccio allineato al tronco, flettere lentamente la spalla tirando la banda in avanti fino a un range confortevole senza elevare la spalla.
Consigli: Controllare il movimento per evitare scatti e mantenere il gomito leggermente flesso e allineato con il polso. Non permettere alla spalla di sollevarsi durante l'esercizio.
Progressione: Aumentare la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio lungo il corpo, banda di resistenza fissata in posizione bassa
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli flessori della spalla
- Noto anche come
- flessione spalla con banda di resistenza, esercizio flessori spalla, rinforzo spalla con elastico
