Rinforzo dei Rotatori Interni della Spalla in Posizione Quadrupedica
Rinforzo dei rotatori interni in quadrupedia, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio, gomito flesso a 90 gradi
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, con il gomito flesso a 90 gradi e la spalla ben stabilizzata. Inizia con l'avambraccio orientato verso l'esterno, quindi esegui una rotazione interna portando lentamente l'avambraccio verso l'addome senza muovere il gomito o il tronco. Controlla il movimento fino a raggiungere la massima rotazione interna, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita compensazioni con il tronco. Esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli rotatori interni.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione quadrupedica, gomito flesso a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli rotatori interni della spalla
- Noto anche come
- rotazione interna spalla quadrupedia, rinforzo rotatori interni spalla, esercizio spalla quadrupedia
