Spalla · Rinforzo
Retrazione Scapolare
Retrazione scapolare, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Seduto o in piedi, mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate. Lentamente, tira le scapole indietro e in basso, stringendo i muscoli tra di esse, quindi rilascia delicatamente per tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per sentire il muscolo lavorare correttamente. Non sollevare le spalle verso le orecchie durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta, spalle rilassate
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno alla spalla per migliorare la stabilità scapolare
- Noto anche come
- compressione scapolare, esercizio scapolare, trazione scapolare
