Spalla · Rinforzo
Retrazione Scapolare Isometrica con Banda di Resistenza
Retrazione scapolare isometrica con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Durata: mantenere per 5 secondi
Descrizione: Tieni una banda di resistenza davanti a te con le braccia estese. Tira lentamente i gomiti all'indietro, avvicinando le scapole, quindi mantieni la posizione con le spalle abbassate per 5 secondi.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare le spalle. Concentrati sulla contrazione dei muscoli tra le scapole.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza della banda o la durata della contrazione fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccia estese in avanti tenendo una banda di resistenza
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno alle scapole per migliorare la stabilità della spalla
- Noto anche come
- retrazione scapolare con banda di resistenza, compressione scapolare, rinforzo spalla con elastico
