Spalla · Rinforzo
Rinforzo del Dentato Anteriore con Banda Elastica
Rinforzo del dentato anteriore con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Fissa una banda elastica all'altezza della vita. Afferra l'elastico con la mano del lato da rinforzare, con il braccio esteso davanti a te. Mantenendo il braccio dritto, spingi lentamente la mano in avanti estendendo la spalla, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare le spalle. Controlla bene il movimento per coinvolgere efficacemente il dentato anteriore.
Progressione: Aumenta la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, banda elastica fissata all'altezza della vita, braccio esteso in avanti
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo dentato anteriore per stabilizzare la spalla
- Noto anche come
- esercizio dentato anteriore con banda elastica, rinforzo spalla con elastico, push scapolare con elastico
