Spalla · Rinforzo

Rinforzo degli abbassatori della spalla con Swiss Ball

Rinforzo degli abbassatori della spalla con Swiss Ball, 3 serie, 10 ripetizioni

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Sdraiati sulla schiena su una Swiss Ball, con i piedi ben appoggiati a terra per garantire stabilità. Abbassa lentamente le spalle allontanandole dalle orecchie, quindi torna alla posizione di partenza in modo controllato.

Consigli: Mantieni la schiena ben allineata ed evita di inarcare la colonna vertebrale. Controlla il movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli abbassatori della spalla.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: Swiss Ball
Posizione di partenza: Sdraiato sulla schiena su una Swiss Ball, piedi a terra
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli abbassatori della spalla
Noto anche come: Abbassamento spalla su palla svizzera, Rinforzo spalla con Swiss Ball, Esercizio abbassatori spalla palla

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

instabilità della spalla
dolore acuto alla spalla

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.