Spalla · Rinforzo
Rinforzo del Dentato Anteriore in Posizione Quadrupedica
Rinforzo del dentato anteriore in quadrupedia, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Spingi delicatamente le mani contro il pavimento, allontanando le scapole, quindi rilassa lentamente per tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare o arrotondare la parte bassa della schiena. Esegui il movimento lentamente e controlla la spinta per coinvolgere efficacemente il muscolo.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione di spinta per alcuni secondi prima di rilassare.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione quadrupedica, mani sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo dentato anteriore per migliorare la stabilità della spalla
- Noto anche come
- esercizio dentato anteriore in quadrupedia, rinforzo spalla in quadrupedia, esercizio di protrazione scapolare
