Spalla · Rinforzo

Rinforzo della rotazione interna della spalla con gravità

Rinforzo della rotazione interna della spalla, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento lento e controllato

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Tempo: Movimento lento e controllato

Descrizione: Stai in piedi con il braccio piegato a 90 gradi vicino al corpo. Ruota lentamente l'avambraccio verso l'interno mantenendo il gomito premuto contro il corpo, quindi torna alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere il braccio o la spalla durante il movimento. Controlla bene la rotazione per coinvolgere efficacemente i muscoli.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi, braccio piegato a 90 gradi, gomito vicino al corpo
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli responsabili della rotazione interna della spalla
Noto anche come: rotazione interna della spalla, rinforzo rotazione spalla, esercizio rotazione interna braccio

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
grave instabilità della spalla

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.