Spalla · Rinforzo
Rinforzo della spalla in 4 direzioni con banda elastica
Rinforzo della spalla in 4 direzioni con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni per direzione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per direzione
Descrizione: Fissare una banda elastica all'altezza della spalla. Afferrare la banda con la mano del lato da rinforzare e tirare lentamente in quattro diverse direzioni: in avanti, all'indietro, lateralmente e in rotazione esterna, controllando attentamente il movimento.
Consigli: Mantenere la schiena dritta e le spalle basse durante l'esercizio. Eseguire ogni movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli della spalla.
Progressione: Aumentare la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, banda elastica fissata all'altezza della spalla, braccio lungo il corpo
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla per migliorare stabilità e funzione
- Noto anche come
- rinforzo spalla 4 direzioni, esercizio spalla banda elastica, rinforzo muscoli spalla, esercizio resistenza spalla
