Spalla · Rinforzo
Rinforzo della Spalla in Posizione Prona
Rinforzo della spalla in posizione prona, 3 serie, 8 ripetizioni, ritmo lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Ritmo: Lento e controllato
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi. Solleva lentamente le braccia mantenendo i gomiti leggermente piegati fino a raggiungere un range di movimento confortevole, quindi abbassale delicatamente.
Consigli: Concentrati su movimenti fluidi e controllati senza scatti. Mantieni la testa allineata con la colonna vertebrale per evitare tensioni cervicali.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta il ritmo man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la forza della spalla
- Noto anche come
- rinforzo spalla in prono, elevazione braccia in posizione prona, esercizio controllo motorio spalla
