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Spalla · Rinforzo

Rinforzo della Spalla in Posizione Prona (RE2)

Rinforzo della spalla in posizione prona RE2, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato

Illustrazione dell'esercizio Rinforzo della Spalla in Posizione Prona (RE2)

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi. Solleva lentamente il braccio mantenendo il gomito leggermente flesso, fino a raggiungere il massimo raggio di movimento senza dolore, quindi abbassalo delicatamente controllando il movimento.

Consigli: Mantieni la schiena piatta ed evita di inarcarla. Esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli della spalla.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero man mano che il movimento diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Sdraiato a pancia in giù, braccia lungo il corpo
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli della spalla
Noto anche come
elevazione braccio in posizione prona, rinforzo spalla prona, elevazione braccio a pancia in giù

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.