Rinforzo eccentrico dei flessori della spalla con banda di resistenza
Rinforzo eccentrico dei flessori della spalla con banda di resistenza, 3 serie, 8 ripetizioni, fase di ritorno lenta e controllata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Attaccare una banda di resistenza ad un'altezza appropriata. Mantenere il braccio nell'asse della flessione della spalla, con la scapola ben stabilizzata. Riportare lentamente il braccio controllando la resistenza della banda, mantenendo gomito, polso e tronco allineati, senza sollevare la spalla.
Consigli: Concentrarsi sul movimento lento e controllato durante la fase di ritorno per massimizzare il rinforzo. Mantenere sempre la scapola stabile per evitare compensazioni.
Progressione: Aumentare gradualmente la resistenza della banda o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio in posizione di flessione della spalla, banda di resistenza attaccata
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli flessori della spalla controllando la fase eccentrica
- Noto anche come
- Rinforzo flessori spalla con banda di resistenza, Esercizio eccentrico spalla, Flessione spalla con elastico
