Spalla · Rinforzo

Rinforzo Isometrico dei Depressori della Spalla

Lavoro isometrico per i depressori della spalla, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposo di 20 secondi tra le serie

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: Mantenere per 10 secondi

Riposo: 20 secondi tra ogni serie

Descrizione: Seduto o in piedi, abbassa lentamente le spalle allontanandole dalle orecchie, quindi mantieni questa posizione senza muoverti per 10 secondi. Rilassati delicatamente e riposa per 20 secondi prima di ripetere.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare le spalle durante l'esercizio. Concentrati sulla sensazione di contrazione muscolare che deprime la spalla.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 20 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Seduto o in piedi, braccia lungo i fianchi, spalle rilassate
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli che deprimono la spalla
Noto anche come: esercizio di depressione della spalla, rinforzo depressori della spalla, esercizio isometrico spalla

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.