Spalla · Rinforzo

Rinforzo isometrico dei flessori della spalla con banda elastica

Rinforzo isometrico dei flessori della spalla con banda elastica, 3 serie, mantenendo per 10 secondi, riposo di 30 secondi

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 10 secondi per contrazione

Riposo: 30 secondi tra ogni serie

Descrizione: In posizione eretta o seduta, posiziona il braccio allineato secondo l'angolo indicato, con la scapola ben stabilizzata. Mantieni il braccio immobile contraendo i muscoli flessori della spalla contro la resistenza fissa della banda elastica, senza muovere il braccio o sollevare la spalla.

Consigli: Mantieni il tronco stabile ed evita di sollevare la spalla verso l'orecchio per mirare correttamente i muscoli. Respira normalmente durante la contrazione.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione da 10 a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: banda elastica di resistenza
Posizione di partenza: In piedi o seduto, braccio allineato secondo l'angolo richiesto, scapola stabilizzata
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli flessori della spalla
Noto anche come: Rinforzo spalla con elastico, Isometria flessori spalla, Esercizio statico spalla

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
instabilità articolare grave

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.