Spalla · Rinforzo

Rinforzo Isometrico degli Estensori della Spalla

Rinforzo isometrico degli estensori della spalla, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposo di 30 secondi

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: Mantenere per 10 secondi

Riposo: 30 secondi

Descrizione: Mantenere il braccio esteso all'indietro, contraendo i muscoli della spalla senza muovere l'articolazione. Mantenere questa contrazione isometrica per 10 secondi.

Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di inarcarla. Respirare normalmente durante lo sforzo per evitare di trattenere il respiro.

Progressione: Aumentare gradualmente la durata della contrazione da 10 a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi o seduto, braccio lungo il corpo
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli estensori della spalla
Noto anche come: Rinforzo Isometrico Spalla, Esercizio Estensori Spalla, Contrazione Statica Spalla

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
grave instabilità articolare

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.