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Spalla · Rinforzo

Rinforzo isometrico dei rotatori esterni della spalla R1-R2-R3

Rinforzo isometrico dei rotatori esterni della spalla R1-R2-R3, 3 serie, 10 secondi per posizione

Illustrazione dell'esercizio Rinforzo isometrico dei rotatori esterni della spalla R1-R2-R3

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 10 secondi per posizione

Descrizione: In posizione eretta o seduta, posizionare il braccio a diverse angolazioni (R1, R2, R3) corrispondenti a specifiche posizioni della spalla. In ogni posizione, spingere delicatamente contro una resistenza immobile senza muovere la spalla, mantenendo la contrazione isometrica per 10 secondi.

Consigli: Mantenere la schiena dritta e le spalle rilassate. Non forzare oltre il proprio comfort e respirare normalmente durante l'esercizio.

Progressione: Aumentare gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi o aggiungere una leggera resistenza esterna man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi o seduto, braccio posizionato secondo R1, R2, R3
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli rotatori esterni della spalla
Noto anche come
Rinforzo rotatori esterni spalla, Esercizio isometrico rotatori esterni, Esercizio spalla R1 R2 R3

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.