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Spalla · Rinforzo

Rinforzo Isometrico dei Rotatori Esterni della Spalla

Rinforzo isometrico dei rotatori esterni della spalla, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposo 30 secondi

Illustrazione dell'esercizio Rinforzo Isometrico dei Rotatori Esterni della Spalla

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: Mantenere per 10 secondi

Riposo: 30 secondi

Descrizione: Posiziona il braccio lungo il corpo, con il gomito piegato a 90 gradi. Spingi delicatamente la mano verso l'esterno contro un supporto immobile senza muovere la spalla. Mantieni la contrazione per 10 secondi.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare le spalle. Controlla la forza per prevenire il dolore.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
muro
Posizione di partenza
In piedi o seduto, braccio lungo il corpo, gomito piegato a 90 gradi
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli rotatori esterni della spalla
Noto anche come
Rinforzo rotatori esterni spalla, Esercizio isometrico rotatori esterni, Esercizio statico rotazione esterna spalla

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.