Spalla · Rinforzo

Rinforzo Isometrico del Dentato Anteriore Contro un Muro

Rinforzo isometrico del dentato anteriore contro un muro, 3 serie, mantenimento per 20 secondi

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 20 secondi per serie

Descrizione: Appoggia l'avambraccio contro un muro, con il gomito all'altezza della spalla, quindi spingi delicatamente senza muovere il braccio, contraendo il muscolo sul lato della gabbia toracica. Mantieni la pressione contro il muro per 20 secondi senza muovere la spalla.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare la spalla. Respira normalmente durante l'esercizio.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 30 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: muro
Posizione di partenza: In piedi, di fronte a un muro, avambraccio appoggiato all'altezza della spalla
Obiettivo clinico: Rinforzare il muscolo dentato anteriore per stabilizzare la spalla
Noto anche come: Rinforzo dentato anteriore, Isometria dentato anteriore, Esercizio dentato anteriore muro

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
grave instabilità della spalla

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.