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Spalla · Rinforzo

Rinforzo Isometrico della Spalla con Braccia Estese in I, Y e T

Rinforzo isometrico della spalla con braccia estese nelle posizioni I, Y e T, 3 serie, mantenere per 10 secondi per posizione.

Illustrazione dell'esercizio Rinforzo Isometrico della Spalla con Braccia Estese in I, Y e T

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: Mantenere ogni posizione per 10 secondi

Descrizione: Stare in piedi o seduti con le braccia estese. Sollevare lentamente le braccia per formare le lettere I (braccia dritte davanti a voi), Y (braccia divaricate diagonalmente verso l'alto) e T (braccia estese orizzontalmente). Mantenere ogni posizione contraendo i muscoli della spalla senza muoversi.

Consigli: Mantenere la schiena dritta e le spalle basse per evitare tensioni inutili. Respirare con calma durante il mantenimento.

Progressione: Aumentare la durata del mantenimento di ogni posizione di 5 secondi settimanalmente, in base al proprio comfort.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi o seduti, braccia lungo i fianchi
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli della spalla per migliorare stabilità e forza
Noto anche come
Rinforzo spalla I Y T, Esercizio isometrico spalla con braccia estese, Rinforzo isometrico spalla in posizioni I Y T

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.