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Spalla · Rinforzo

Rinforzo Unilaterale dei Rotatori Esterni della Spalla con Banda di Resistenza

Rinforzo unilaterale dei rotatori esterni della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio, con banda di resistenza.

Illustrazione dell'esercizio Rinforzo Unilaterale dei Rotatori Esterni della Spalla con Banda di Resistenza

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per braccio

Attrezzatura: Banda di resistenza

Descrizione: Stai in piedi su una gamba, l'altra leggermente flessa per l'equilibrio. Fissa una banda di resistenza all'altezza del gomito, quindi, mantenendo il gomito vicino al corpo, esegui una rotazione esterna della spalla tirando la banda verso l'esterno in modo controllato.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e il core stabile per evitare compensazioni. Controlla bene il movimento, specialmente durante il ritorno alla posizione di partenza.

Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
banda di resistenza
Posizione di partenza
In piedi su una gamba, banda di resistenza fissata all'altezza del gomito
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli rotatori esterni della spalla per migliorare la stabilità e la funzione articolare
Noto anche come
rotazione esterna spalla unilateralmente, rinforzo spalla con banda di resistenza, rotazione esterna spalla in piedi su una gamba

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.