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Spalla · Rinforzo

Rinforzo unilaterale del dentato anteriore in quadrupedia

Rinforzo unilaterale del dentato anteriore in quadrupedia, 3 serie, 10 ripetizioni per lato

Illustrazione dell'esercizio Rinforzo unilaterale del dentato anteriore in quadrupedia

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per lato

Descrizione: Mettiti a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Mantenendo il braccio teso, spingi la mano in avanti per protrarre la scapola, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti il movimento in modo controllato per ciascun lato.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare o arrotondare la schiena durante l'esercizio. Concentrati sul movimento scapolare per attivare correttamente il muscolo dentato anteriore.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Posizione a quattro zampe, mani sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi
Obiettivo clinico
Rinforzare il muscolo dentato anteriore per stabilizzare la spalla
Noto anche come
rinforzo unilaterale dentato anteriore in quadrupedia, esercizio di protrusione scapolare, attivazione dentato anteriore quadrupedia

Precauzioni

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