Rotazione esterna della spalla con banda di resistenza (RE2)
Rotazione esterna della spalla RE2 con banda di resistenza, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Attaccare una banda di resistenza all'altezza del gomito, tenerla con la mano sul lato della spalla da allenare, con il gomito piegato a 90 gradi e vicino al corpo. Ruotare lentamente l'avambraccio verso l'esterno mantenendo il gomito contro il corpo, quindi tornare alla posizione di partenza in modo controllato.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di muovere il braccio o la spalla durante il movimento. Controllare bene la traiettoria per rafforzare efficacemente la spalla.
Progressione: Aumentare la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi, gomito piegato a 90 gradi, braccio vicino al corpo, tenendo una banda di resistenza fissata all'altezza del gomito
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli della spalla per migliorare stabilità e funzione
- Noto anche come
- rotazione esterna spalla con elastico, rinforzo spalla con elastico, rotazione esterna RE2
