Spalla · Rinforzo

Rotazione esterna della spalla con destabilizzazione usando una banda elastica

Rotazione esterna della spalla con destabilizzazione, 3 serie, 10 ripetizioni, banda elastica leggera

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Attrezzatura: banda elastica leggera

Descrizione: Afferra la banda elastica con la mano dal lato della spalla da allenare, con il gomito piegato a 90 gradi e vicino al corpo. Esegui una rotazione esterna della spalla controllando il movimento per allontanare la mano dal corpo, mantenendo una leggera instabilità per sfidare il controllo motorio.

Consigli: Mantieni il gomito ben saldo contro il corpo ed evita di muovere il tronco. Controlla il movimento per prevenire forze improvvise.

Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza della banda elastica o aggiungi una superficie instabile per intensificare la destabilizzazione man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: banda elastica
Posizione di partenza: In piedi, gomito piegato a 90 gradi, braccio lungo il corpo, tenendo una banda elastica leggera
Obiettivo clinico: Migliorare il controllo motorio e la stabilità della spalla
Noto anche come: Rotazione esterna spalla con elastico, Rotazione spalla con destabilizzazione, Esercizio controllo motorio spalla

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
grave instabilità della spalla

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.