Procaryote
Spalla · Rinforzo

Rotazione esterna della spalla con gomito flesso a 90° (isometrica)

Rotazione esterna della spalla, gomito flesso a 90°, 3 serie, mantenere per 10 secondi, resistenza manuale o elastica

Illustrazione dell'esercizio Rotazione esterna della spalla con gomito flesso a 90° (isometrica)

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: Mantenere per 10 secondi

Descrizione: Posizionare il gomito flesso a 90 gradi vicino al corpo o in abduzione a 90 gradi. Ruotare lentamente l'avambraccio verso l'esterno mantenendo la scapola stabile, resistendo manualmente o con una banda elastica, quindi mantenere la posizione senza movimento per 10 secondi.

Consigli: Mantenere il gomito fisso ed evitare di muovere la spalla o il tronco. Respirare normalmente e concentrarsi sulla stabilità scapolare.

Progressione: Aumentare la resistenza della banda o la durata della contrazione man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
banda elastica, resistenza manuale
Posizione di partenza
Seduto o in piedi, gomito flesso a 90 gradi, braccio vicino al corpo o in abduzione a 90 gradi
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli rotatori esterni della spalla
Noto anche come
rotazione esterna spalla con gomito flesso, rinforzo rotazione spalla, rotazione isometrica spalla con braccio flesso

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.