Procaryote
Spalla · Rinforzo

Rotazione esterna della spalla con elastico, gomito flesso a 90°

Rotazione esterna della spalla con elastico, gomito a 90°, 3 serie, 12 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Rotazione esterna della spalla con elastico, gomito flesso a 90°

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Fissare un elastico all'altezza dell'anca. Mantenere il gomito flesso a 90°, vicino al corpo, con l'avambraccio rivolto verso l'interno. Tirare lentamente l'elastico verso l'esterno eseguendo una rotazione esterna della spalla, quindi tornare in modo controllato alla posizione iniziale.

Consigli: Mantenere la stabilità della scapola ed evitare di muovere il braccio o il gomito durante il movimento. Controllare la resistenza dell'elastico per evitare uno sforzo eccessivo.

Progressione: Aumentare la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Elastico
Posizione di partenza
In piedi, gomito a 90°, braccio aderente al corpo, elastico fissato all'altezza dell'anca
Obiettivo clinico
Rinforzo della muscolatura dei rotatori esterni della spalla
Noto anche come
rotazione esterna spalla con elastico, rotazione esterna spalla con banda di resistenza, rotazione esterna spalla

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.