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Spalla · Rinforzo

Rotazione esterna della spalla con palla per pliometria

Rotazione esterna della spalla con palla, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio, tempo esplosivo

Illustrazione dell'esercizio Rotazione esterna della spalla con palla per pliometria

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8 per braccio

Tempo: movimento esplosivo

Descrizione: Tieni una piccola palla o una palla leggera in una mano, con il gomito piegato a 90 gradi vicino al corpo. Esegui una rotazione esterna della spalla rapida e controllata lanciando leggermente la palla contro un muro o a un partner, e riportala alla posizione iniziale.

Consigli: Mantieni il gomito vicino al corpo e il polso stabile durante il movimento. Concentrati su una rotazione rapida ma controllata per massimizzare il lavoro pliometrico.

Progressione: Aumenta gradualmente la velocità di esecuzione o la dimensione della palla quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
palla leggera, muro
Posizione di partenza
In piedi, gomito piegato a 90 gradi, braccio vicino al corpo
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare della spalla
Noto anche come
rotazione esterna spalla con palla, esercizio pliometrico spalla, rotazione esplosiva spalla

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.