Rotazione esterna della spalla con resistenza
Rotazione esterna dinamica della spalla con resistenza, gomito flesso a 90°, 3 serie, 10 ripetizioni, tenuta isometrica di 5 secondi alla fine del movimento
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tenuta isometrica: 5 secondi alla fine del movimento
Descrizione: Posiziona il gomito flesso a 90 gradi, vicino al corpo o abdotto a 90 gradi a seconda della posizione scelta. Ruota lentamente l'avambraccio verso l'esterno contro resistenza, mantenendo la scapola stabile. Mantieni la posizione finale di rotazione esterna per 5 secondi prima di tornare lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il gomito fisso vicino al corpo o all'angolo indicato, evita di muovere la spalla o il tronco. Controlla il movimento per prevenire forzature e assicurati che la scapola rimanga stabile durante tutto l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza o le ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile, mantenendo una tecnica corretta.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica di resistenza
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, gomito flesso a 90 gradi, avambraccio orientato in avanti o verso l'interno
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli rotatori esterni della spalla
- Noto anche come
- rotazione esterna spalla con elastico, rinforzo rotazione esterna, rotazione spalla gomito flesso
