Spalla · Rinforzo
Rotazione Esterna della Spalla con Resistenza Controllata
Rotazione Esterna della Spalla con Resistenza, gomito flesso a 90°, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Mantieni il gomito flesso a 90 gradi, vicino al corpo o con la spalla abdotta a 90 gradi. Esegui una rotazione esterna dell'avambraccio verso l'esterno contro resistenza, controllando bene il movimento fino alla massima rotazione senza muovere la scapola.
Consigli: Mantieni il gomito fisso e la scapola stabile per evitare compensazioni. Esegui il movimento lentamente per percepire il rinforzo.
Progressione: Aumenta la resistenza o il numero di ripetizioni quando il movimento diventa facile e ben controllato.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica di resistenza
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, gomito flesso a 90 gradi, braccio vicino al corpo o spalla abdotta a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla per migliorare stabilità e mobilità
- Noto anche come
- rotazione esterna spalla con resistenza, esercizio drop and catch, rinforzo rotazione esterna spalla
