Rotazione esterna della spalla con squat
Rotazione esterna della spalla con squat, 3 serie, 10 ripetizioni, banda elastica
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Attrezzatura: banda elastica
Descrizione: Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e una banda elastica ancorata di fronte a te. Mentre pieghi le ginocchia per eseguire uno squat, ruota contemporaneamente la spalla esternamente tirando la banda verso l'esterno con il braccio, mantenendo il gomito vicino al corpo. Ritorna lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti per tutta la durata dell'esercizio. Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi durante lo squat e mantieni una tensione costante sulla banda.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, banda elastica ancorata frontalmente
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli responsabili della rotazione esterna della spalla
- Noto anche come
- rotazione esterna spalla con squat, esercizio rotazione esterna spalla, rinforzo spalla con banda elastica
