Spalla · Mobilità
Rotazione esterna della spalla (mobilità, fine RE2)
Mobilità in rotazione esterna della spalla (fine RE2), 3 serie, 8 ripetizioni, movimento lento e controllato.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: In posizione eretta o seduta, solleva lentamente il braccio in rotazione esterna fino al massimo range confortevole, quindi riportalo delicatamente alla posizione di partenza. Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per promuovere il controllo motorio della spalla.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di compensare con il tronco. Concentrati su un movimento fluido e controllato, senza scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il range di movimento o il numero di ripetizioni man mano che il controllo viene acquisito senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccio lungo il fianco
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio della spalla
- Noto anche come
- rotazione esterna spalla, mobilità spalla rotazione esterna, esercizio rotazione spalla
