Spalla · Mobilità

Rotazione esterna della spalla a 45° di abduzione

Rotazione esterna della spalla a 45° di abduzione, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Tempo: Movimento lento e controllato

Descrizione: Mantieni il braccio abdotto a 45 gradi, con il gomito piegato a 90 gradi, quindi ruota lentamente l'avambraccio verso l'esterno mantenendo il braccio stabile. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza senza scatti.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare la spalla durante il movimento. Controlla bene la rotazione per evitare di forzare.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo: Mobilità
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi o seduto, braccio abdotto a 45 gradi, gomito piegato a 90 gradi
Obiettivo clinico: Migliorare la mobilità della spalla
Noto anche come: rotazione esterna spalla 45 gradi, rotazione abduzione spalla, mobilità spalla rotazione esterna

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
grave instabilità della spalla

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.