Spalla · Mobilità
Rotazione esterna della spalla in abduzione a 90°
Rotazione esterna della spalla in abduzione a 90°, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: Lento e controllato
Descrizione: Tieni il braccio a 90 gradi di abduzione, con il gomito flesso a 90 gradi, quindi ruota lentamente l'avambraccio verso l'esterno mantenendo il braccio stabile. Torna delicatamente alla posizione di partenza senza scatti.
Consigli: Mantieni il gomito vicino al corpo ed evita di muovere il tronco per isolare la spalla. Controlla bene il movimento per evitare di forzare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccio in abduzione a 90 gradi, gomito flesso a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla
- Noto anche come
- rotazione esterna spalla 90 gradi, rotazione spalla abduzione, mobilizzazione spalla rotazione esterna
