Rotazione esterna della spalla in supinazione con bastone
Rotazione esterna della spalla in supinazione con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Afferra un bastone con entrambe le mani in supinazione, ovvero con i palmi rivolti verso l'alto. Mantieni la scapola stabile e il tronco eretto, quindi esegui una rotazione esterna della spalla allontanando lentamente il bastone dal corpo, controllando il movimento. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Assicurati di non inarcare la schiena e di mantenere la scapola ben fissa per proteggere la spalla. Esegui il movimento lentamente per mobilizzare correttamente l'articolazione.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento della posizione finale man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, schiena dritta, braccia in supinazione che tengono un bastone
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla
- Noto anche come
- rotazione esterna spalla con bastone, mobilizzazione spalla rotazione esterna, esercizio spalla bastone supinazione
