Procaryote
Spalla · Mobilità

Rotazione esterna della spalla in estensione con banda elastica

Rotazione esterna della spalla in estensione con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Rotazione esterna della spalla in estensione con banda elastica

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Tieni la banda elastica con il braccio esteso, il gomito leggermente flesso e allineato con il polso e il tronco. Esegui una rotazione esterna della spalla tirando delicatamente la banda verso l'esterno, senza alzare la spalla. Controlla il movimento tornando alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la scapola ben stabilizzata ed evita di inarcare la schiena. Respira regolarmente e mantieni un range di movimento confortevole.

Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
banda elastica
Posizione di partenza
In piedi o seduto, braccio esteso, banda elastica tenuta in mano
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità della spalla
Noto anche come
rotazione esterna con banda elastica, mobilizzazione spalla con elastico, rotazione spalla in estensione

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Spalla

Rotazione esterna della spalla in supinazione con bastoneRotazione esterna della spalla in supinazione con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni Rotazione esterna passiva della spallaRotazione esterna passiva della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, ampiezza controllata Rotazione Interna Attiva Assistita della SpallaRotazione interna attiva assistita della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni Rotazione interna della spalla con mano dietro la schiena verso la regione lombareRotazione interna della spalla, mano dietro la schiena verso la regione lombare, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Rotazione interna della spalla contro il muroRotazione interna della spalla contro il muro, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 3 secondi alla fine del movimento Rotazione Interna ed Esterna della Spalla Propriocezione con BastonePropriocezione della rotazione interna ed esterna della spalla con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni lente Rotazioni esterne della spalla con contrazione/rilassamentoRotatori esterni della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, nessun attrezzo Rotazioni Spalla AssistiteRotazioni della spalla assistite, 3 serie, 10 ripetizioni per spalla

Vedi tutti gli esercizi per la zona spalla →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.