Spalla · Mobilità
Rotazione esterna passiva della spalla
Rotazione esterna passiva della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, ampiezza controllata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, con il braccio a 90 gradi rispetto al corpo e il gomito piegato a 90 gradi. Con l'altra mano o con l'aiuto di un fisioterapista, ruota delicatamente l'avambraccio verso l'esterno controllando il movimento fino a raggiungere un'ampiezza confortevole. Ritorna lentamente alla posizione iniziale senza forzare.
Consigli: Mantieni il braccio ben appoggiato al corpo per evitare compensazioni. Esegui il movimento lentamente per rispettare la mobilità senza dolore.
Progressione: Aumenta progressivamente l'ampiezza di rotazione esterna nelle sessioni, senza superare il limite di comfort.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, braccio piegato a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla
- Noto anche come
- rotazione esterna spalla, mobilizzazione passiva spalla, rotazione passiva braccio
