Spalla · Mobilità

Rotazione interna della spalla con mano dietro la schiena verso la regione lombare

Rotazione interna della spalla, mano dietro la schiena verso la regione lombare, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per braccio

Descrizione: Posiziona la mano dietro la schiena verso la regione lombare, quindi esegui una rotazione interna della spalla, cercando di portare la mano il più in basso possibile sulla schiena. Esegui il movimento lentamente e in modo controllato, quindi torna alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di forzare se avverti dolore. Respira con calma durante l'esercizio.

Progressione: Aumenta gradualmente la profondità della rotazione rispettando il tuo comfort e senza dolore.

In breve

Obiettivo: Mobilità
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi o seduto, braccia lungo i fianchi
Obiettivo clinico: Migliorare la mobilità della spalla
Noto anche come: rotazione interna spalla mano dietro, mobilità spalla rotazione interna, rotazione spalla lombare

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
lussazione recente della spalla

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.