Rotazione interna della spalla contro il muro
Rotazione interna della spalla contro il muro, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 3 secondi alla fine del movimento
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenere: 3 secondi alla fine del movimento
Descrizione: Posizionati di fronte a un muro, con il gomito piegato a 90 gradi e vicino al corpo. Esegui una rotazione interna della spalla portando lentamente la mano verso l'addome o sollevandola dietro la schiena a seconda della variante scelta. Mantieni la posizione finale senza muovere il tronco per 3 secondi, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il gomito premuto contro il corpo per isolare la spalla ed evitare di compensare con il tronco. Esegui il movimento lentamente e controlla ogni fase per massimizzare l'allungamento.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 5 secondi.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a un muro, gomito piegato a 90 gradi, vicino al corpo
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e l'allungamento della rotazione interna della spalla
- Noto anche come
- rotazione spalla contro muro, mobilità rotazione interna spalla, allungamento rotazione spalla
