Rotazione Interna ed Esterna della Spalla Propriocezione con Bastone
Propriocezione della rotazione interna ed esterna della spalla con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni lente
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: lento
Descrizione: Tieni un bastone davanti a te con entrambe le mani, con i gomiti piegati a 90 gradi. Esegui lentamente una rotazione interna e poi esterna della spalla, mantenendo i gomiti vicini al corpo e la schiena dritta. Controlla attentamente il movimento per stimolare la propriocezione della spalla.
Consigli: Mantieni le spalle abbassate ed evita di muovere il tronco. Concentrati sulla sensazione del movimento all'interno dell'articolazione della spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente la lentezza del movimento o il numero di ripetizioni una volta che il controllo è stato acquisito.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, schiena dritta, bastone tenuto davanti all'altezza del petto, gomiti piegati a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la propriocezione della spalla
- Noto anche come
- rotazione spalla con bastone, esercizio propriocettivo spalla, controllo motorio spalla
