Spalla · Rinforzo
Rotazione esterna della spalla in decubito laterale
Rotazione esterna della spalla in decubito laterale, 3 serie, 12 ripetizioni, con manubrio leggero
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Attrezzatura: Manubrio leggero
Descrizione: Sdraiati sul fianco non interessato, con il braccio superiore piegato a 90 gradi e il gomito appoggiato al corpo. Mantenendo il gomito fermo, ruota lentamente l'avambraccio verso l'esterno fino a sentire una contrazione nella spalla, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il gomito vicino al corpo per isolare la rotazione della spalla. Esegui il movimento lentamente e controlla la discesa per evitare strappi.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio leggero
- Posizione di partenza
- Sdraiato sul fianco non interessato, con il braccio superiore piegato a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla
- Noto anche come
- rotazione esterna spalla sdraiato, rotazione esterna laterale spalla, esercizio spalla decubito laterale
