Rotazione esterna della spalla in decubito laterale con banda elastica
Rotazione esterna della spalla in decubito laterale, gomito flesso a 90°, 3 serie, 12 ripetizioni, con resistenza elastica
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Attrezzatura: Banda elastica
Descrizione: Sdraiati su un fianco con il gomito piegato a 90 gradi, mantenendo il braccio aderente al corpo o in abduzione a 90 gradi a seconda della posizione scelta. Fissa una banda elastica ed esegui una rotazione esterna della spalla muovendo l'avambraccio verso l'esterno, controllando il movimento fino a una rotazione massima senza dolore. Mantieni la scapola stabile durante tutto l'esercizio.
Consigli: Assicurati di non muovere la spalla in avanti o verso l'alto e mantieni il gomito vicino al corpo o all'angolo di abduzione. Esegui il movimento lentamente per massimizzare l'efficacia ed evitare compensazioni.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- Decubito laterale, gomito flesso a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli rotatori esterni della spalla
- Noto anche come
- rotazione esterna spalla sdraiato, rinforzo rotazione esterna spalla, rotazione esterna con banda elastica
