Spalla · Rinforzo

Rotazione esterna della spalla in quadrupedia con banda elastica

Rotazione esterna della spalla in quadrupedia con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per braccio

Descrizione: Mettiti a quattro zampe, con il gomito piegato a 90 gradi, e fissa una banda elastica a un punto stabile. Mantenendo il gomito vicino al corpo e immobile, ruota lentamente l'avambraccio verso l'esterno contro la resistenza della banda, quindi torna alla posizione di partenza.

Consigli: Assicurati di stabilizzare la scapola ed evita di muovere il gomito durante il movimento. Controlla bene la rotazione per prevenire scatti.

Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: banda elastica
Posizione di partenza: Posizione a quattro zampe, gomito piegato a 90 gradi
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli rotatori esterni della spalla
Noto anche come: rotazione esterna spalla quadrupedia, rinforzo rotatori esterni spalla, rotazione esterna con banda elastica

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.