Spalla · Rinforzo

Rotazione esterna della spalla in RE2 con banda elastica

Rotazione esterna della spalla in RE2 con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Attacca una banda elastica all'altezza del gomito. Tieni il gomito flesso a 90 gradi, il braccio abdotto a 90 gradi (posizione RE2), l'avambraccio orientato verso l'interno. Esegui una rotazione esterna della spalla muovendo l'avambraccio verso l'esterno contro la resistenza della banda, mantenendo la scapola stabile.

Consigli: Tieni il gomito vicino o leggermente lontano dal corpo a seconda della posizione, evita di muovere la spalla in avanti o verso l'alto. Controlla bene il movimento per prevenire strappi.

Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza della banda o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: banda elastica
Posizione di partenza: In piedi, braccio abdotto a 90 gradi, gomito flesso a 90 gradi
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli rotatori esterni della spalla
Noto anche come: rotazione esterna spalla con elastico, rinforzo rotazione spalla, rotazione esterna RE2

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
grave instabilità della spalla

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Spalla

Rotazione esterna della spalla in RE2 con elettrostimolazioneRotazione esterna della spalla in RE2 con elettrostimolazione, 3 serie, 10 ripetizioni, ritmo lento e controllato

Rotazione esterna di spalla con banda elasticaRotazione esterna di spalla con banda elastica, gomito flesso a 90°, 3 serie, 12 ripetizioni

Rotazione Esterna Dinamica con Elevazione della Spalla Usando una Banda di ResistenzaRotazione esterna dinamica con elevazione della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, con banda di resistenza

Rotazione Esterna Dinamica della Spalla con KettlebellRotazione esterna dinamica della spalla con kettlebell, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio

Rotazione Esterna Eccentrica della Spalla con Banda ElasticaRotazione esterna eccentrica della spalla con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio

Rotazione esterna isometrica con affondo lateraleRotazione esterna isometrica con affondo laterale, 3 serie, mantenere 10 secondi per lato

Rotazione Esterna Isometrica della SpallaRotazione esterna isometrica della spalla, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposo 30 secondi

Rotazione Esterna Pliometrica Bilaterale con PallaRotazione esterna pliometrica bilaterale della spalla con palla, 3 serie, 10 ripetizioni

Vedi tutti gli esercizi per la zona spalla →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.