Spalla · Rinforzo
Rotazione esterna di spalla con banda elastica
Rotazione esterna di spalla con banda elastica, gomito flesso a 90°, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Tieni una banda elastica fissata all'altezza della vita. Con il gomito flesso a 90 gradi e aderente al corpo, tira lentamente la banda verso l'esterno eseguendo una rotazione esterna della spalla, quindi torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Consigli: Mantieni il gomito ben fermo vicino al corpo ed evita di muovere la scapola. Controlla il movimento per non forzare bruscamente.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, gomito flesso a 90 gradi, braccio lungo il corpo, tenendo una banda elastica
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli rotatori esterni della spalla
- Noto anche come
- rotazione esterna con elastico, rinforzo spalla rotazione esterna, rotazione spalla banda elastica
