Rotazione Esterna Dinamica con Elevazione della Spalla Usando una Banda di Resistenza
Rotazione esterna dinamica con elevazione della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, con banda di resistenza
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Attrezzatura: banda di resistenza
Descrizione: Stai in piedi con una banda di resistenza ancorata all'altezza della vita. Mantieni il gomito piegato a 90 gradi vicino al corpo. Esegui una rotazione esterna della spalla mentre sollevi lentamente il braccio in avanti all'altezza della spalla. Quindi, torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere il tronco durante il movimento. Controlla la salita e la discesa per massimizzare il rinforzo muscolare.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi, banda di resistenza ancorata all'altezza della vita, gomito piegato a 90 gradi vicino al corpo
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla, in particolare i rotatori esterni
- Noto anche come
- rotazione esterna spalla con banda di resistenza, elevazione spalla con rotazione esterna, rinforzo spalla con banda elastica
